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| 20th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
剛從大學畢業到單位工作的時候,遇到同樣新分來的雙子座的他。初次見面是在七月的早晨,天黑壓壓的,下著大雨。在單位走廊昏暗的燈光下,我偷偷打量著他。一米八幾的個子卻很清瘦,乾淨的白色T恤映襯出清秀俊朗的臉龐。我上前去打招呼,沒想到他有點羞澀,言語不多。   後來單位組織新人參加培訓,我們坐在一起,沒多久就混熟了,這才發現他是個活潑的人,愛說話愛逗樂,有他的地方氣氛就很活躍,與他初次見面的羞澀完全聯繫不到一起。看來雙子真的是雙重性格呢。更巧合的是我們竟來自同一所大學,並且同姓。他經常逗我,開的玩笑卻常常把我惹生氣,於是便不再理他。原本快樂的空氣忽然凝結了,冷冰冰的,他奈不住又來找我,我們就這樣一會好一會鬧像小孩子一樣。每天下班他都會騎著他的小電驢搭我回家,在同事們眼中,我倆整天形影不離的,就像戀人一樣,其實他有他的女朋友,我有我的男朋友,我們只是把彼此當作最好的朋友。   去年的四月是灰色的,我和戀愛了三年的男朋友分手了。他知道了,對我忽然格外照顧,沒事就在網上陪我聊天,說看你小樣子可憐兮兮的。中午還幫我訂餐,我說你請我吃肯德基的蛋撻和聖代,這是我的最愛,他說好。一起去吃飯那天,又下暴雨,他沒帶傘,我倆擠在一把小傘下一點一點往前移。大風把傘吹得動搖西晃,衣服打濕透了,兩個人淋的和落湯雞一樣。狼狽的坐在肯德基的大廳裡,我們邊吃邊笑,他說我就不愛吃這些東西,以前從沒帶我女朋友來過。我心裡忽然一酸,在沒有男朋友關心的時候,他對我真的是很體貼。晚上我們一起坐車回家,下車的時候他說送我,我堅持不讓,他半開玩笑的說那抱抱。我不再看他,笑著說不行,你快回去吧,天都晚了。感覺怪怪的,我一直都把他當做最好最好的朋友啊,如果超越了某條界限,這個朋友就要失去了,何況他是有女朋友的啊。   以後我們見面還是說說笑笑,但我都變得小心翼翼,真怕把我們如同水晶般純潔的友情弄壞了。他也依然像以前那樣關心我,和我沒大沒小的開玩笑,我知道他對我的感情也很純淨,即使是說抱抱那次。現在知道他和女朋友過得很幸福,我真的是由衷的高興。   在我的文字打算收尾的時候,收到他的短信:「人生的6條真理: 1、你不可能用你的舌頭舔到所有的牙齒;2、所有的傻瓜在讀第一條的時候都在試;3、第一條真理是假的;4、你正在笑,因為你也是傻子;5、你很快會把這條短信發給其他傻子,並且你的臉上還帶著傻瓜般的微笑。祝六一快樂。」是的,看完短信我的臉上帶著傻瓜般的微笑。

| 16th Feb 2012 | 一般 | (5 Reads)
如何拍攝海邊人像麥兜裡的「椰林樹影,水清沙幼」激起了不少人對大海的嚮往。那麼在海邊旅遊時,如何留下比較滿意的照片呢? 技巧一:注意表現背景中海浪 在海邊拍照,當然應當考慮以大海,海浪作為背景。在海邊,用比較高的視線進行拍攝比較好,位置如果能在剛好浸濕腳部的海邊就最好了。這時不需要太多天空的畫面,將地平線稍稍靠畫面的上部,背景中盡可能多地拍入海浪。記得離人物近一些。 技巧二:跟海浪玩遊戲 在海邊一邊玩耍,一邊捕捉人物自然生動的神情,畫面也更加地活潑。在拍打沙灘的海浪中漫步,潑水,打沙排等都是很好的題材。當然,這個時候也要當心你的相機,海水,砂子,濕氣都是DC的大敵。 技巧三:大膽地進行特寫 除了跟海浪玩遊戲,也可以嘗試改變觀察對象的視角。大膽地使用長焦進行人物特寫。背景中虛化的大海能更好地襯托出氣氛。用傘來適當遮擋陽光,使面部的光線更加地柔和。拍攝特寫時,注意應使用點測光。 技巧四:配合使用海邊的景物 在海邊有很多能夠使人聯想到大海沙灘的東西,除了大海,藍天,像太陽傘啊,沙灘椅啊,休息時喝的熱帶飲料啊都能給人以大海沙灘的感覺。所以可以嘗試利用這些道具,場景,拍攝一些畫面中沒有大海,而帶有強烈大海意味的照片。這在海邊天氣情況不理想時更加適用。 技巧五:使用曝光補償和閃光燈克服逆光 海邊太陽直攝,在很強的逆光的條件下,可以使用閃光燈強制閃光進行補光,但閃光燈容易使面部變得平坦,更好的辦法是不使用閃光燈而使用曝光補償,+1.0EV。拍完之後,不要忘了復原。

| 15th Feb 2012 | 一般 | (9 Reads)
微距攝影是指拍攝出來的圖像大小比實物的原始大小要大的攝影方式,一般兩者之間的比例都大於1:1。要做到真正的微距拍攝,鏡頭同圖像之間的距離要比鏡頭同實物之間的距離重要得多,對於光學相機來說,微距攝影一般都要採用專業的附件來實現,例如放大器等來對實物進行放大。 微距昆蟲攝影需要更多的技巧與參於性,過程亦有趣得多。比如你能看到像轟炸機一樣的蜻蜒暴動如何捕食的;在草叢中纏綿浪漫的蝴蝶怎樣交配的;花從中穿梭忙碌的蜜蜂是如何採集花粉的。在陽光下,你可看到昆蟲身上發出金屬一般的光澤,或如燃燒的火焰。大自然神奇而美麗,每時每刻都在上演感人的故事,描繪著美麗的瞬間,拍攝昆蟲是接近自然的絕佳途徑,在鏡頭中感悟生命的真諦與動人應該是昆蟲攝影帶給我的最大收穫與滿足。 一、微距昆蟲攝影的數碼器材 用數碼相機拍攝昆蟲相對於用傳統相機有幾個明顯優勢:因為這種微距攝影的主體是動態的昆蟲,成功率較低,數碼相機的低成本優勢突現;現在的民用數碼相機很多都有微攝功能,比起傳統攝影要通過加裝近攝鏡、接圈才能實現顯得簡單而方便;傳統相機在微距攝影中講究放大倍率,而在數碼相機中我認為是否有足夠大的像素則是關鍵。 一般認為昆蟲攝影的適合距離大概是30cm-120cm,這主要源於昆蟲的警戒性。所以長焦在這種環境下拍攝是很重要的。而現在市面出售的數碼單反相機都具有拍攝微距的功能,如SONY H系列的H9或者H50。 這種微距攝影我們很多時候都需要進行圖像的裁切,所以有足夠大的像素也是至關重要的。還有一點,昆蟲攝影通常都在野外進行,很多時候都不允許使用三腳架,而長焦的使用必然要求較長的快門時間,因此選擇具有IS(防抖動系統)功能的數碼相機也是非常必要的。 二、微距昆蟲攝影的常用技巧 微距昆蟲攝影成功的關鍵是主體的高清晰,而這也是最大的難點。主要是關係到對焦的問題,我的經驗:在微距攝影中相機的自動對焦幾乎是不可信賴的,所以你要做的第一步就是學會熟練地使用自己手上數碼的手動對焦。就目前市面上的主流民用數碼相機而言,手動對焦都非常彆扭,要做好這第一步也是要花時間去累積經驗的,只有這樣你才有機會在捕捉精彩鏡頭時觸變不驚。 對焦時焦點的選擇應該落在昆蟲的眼睛上,因為你是在進行微距攝影,這一點非常重要。我通常的做法是結合昆蟲頭部的點測光,有百分之九十以上的照片都是這樣完成的。在日常的攝影中,我們通常會使用鎖定對焦,然後平移相機重新構圖的辦法,但在微距攝影中即使極少的位移都可能造成失焦,導致整幅照片的失敗,因此能避免則避免。我有過太多的失敗個案,所以在一般情況下寧願採取後期裁切的方法。 民用數碼相機幾乎都沒有真正的光學單反,電子取鏡器受分辨率的限制,經常會騙過你的眼睛。因此,如果你瞄準的「昆蟲朋友」樂於配合的話,一定要充分利用機會,盡量多拍幾張。 為了突出主體,虛化雜亂的背景,使用大光圈與高倍變焦是通常的做法。至於曝光補償、使用閃光燈等技巧應該具體問題具體分析,不再詳談。 三、昆蟲攝影最佳的時機 經常有朋友問我是怎樣找到這麼多昆蟲的,根據經驗,在盛夏天,雨過天晴後是昆蟲的活動高峰,而且這個時候由於翅膀沾有雨水的緣故,小昆蟲的活動頻率明顯減慢,加上光線條件理想,實在是拍攝的最佳時機。 有些昆蟲攝影的專家認為,早上太陽初升的時候也是一個理想時機,根據是經過長夜,昆蟲的體溫開始回升,一般都出來活動了,早晨的露水又減緩了它們的活動。早上斜射的陽光對於攝影家來說是一種出彩的光線。只是在弱光條件下,民用數碼相機難以有上佳表現,數碼相機在強光下,大光圈高快門的條件中表現高飽和度、高清晰度才是強項。 還有朋友說,昆蟲我也想拍啊,只是每次我還沒有接近,它就飛了。昆蟲攝影中耐心運跟運氣同樣重要,花了一個下午時間卻一無所獲是常有的事。其實只要不是受到過分的驚嚇,要接近她們也不是一件難事。我有段時間經常去拍蝴蝶,蝴蝶在花叢中飛舞,每朵花上都只作片刻的停留。但我發現她們還是有一定的活動軌跡的,於是就採取守株待兔的方法,預先對著一朵花做好對焦與測光,獵物進入射程馬上開火。非常遺憾,我非蝴蝶,結果往往是空等。 再給大家兩個特別提示:昆蟲交配時纏綿得很,常常是趕也趕不跑的,要拍下這浪漫的一刻可是一點都不難的;昆蟲中要數蜻蜓。 最容易拍了,她的警戒性不高,這裡引用一位網友的話,「一隻健康快樂蜻蜓剛停在草葉上準備休息的時候,翅膀是非常工整地平展在背上的,如果它感到安全和舒適,就會放鬆肌肉,讓翅膀再向下耷拉一個小小的角度」。遇上這個時機,就是拍攝蜻蜓的最好時機,只要你慢慢靠近它,一定會有收穫的。

| 11th Feb 2012 | 一般 | (7 Reads)
天文攝影最簡單的方法是——用相機直接拍攝!對於太陽而言,許多照相機的長焦端都可以拍到較大的圖像,那麼在非全食階段,我們只需要將濾光片罩在相機鏡頭前就可以輕鬆拍攝。如果你使用墨水盆法或者望遠鏡投影法觀測日食,那麼直接把你看到的拍下來即可。至於全食階段,直接用相機對著太陽那裡拍就行了。 用相機直接拍攝還可以實現許多創意攝影。最經典的是拍攝日全食的糖葫蘆串像。下圖就是2005年10月3日西班牙馬德里上空發生日環食時的情景。照片上的太陽從左往右表現出了這次日食的全過程。這是通過可以多次曝光的相機實現的。能實現多次曝光的照相機一般是膠片單反,也有一些中高端的數碼單反有此功能,在這裡以膠片單反為例。多次曝光就是拍完一張照片後,先不過卷,還用同一張底片,進行再次曝光,這樣可以獲得一些特殊的拍攝效果。 具體到這張日食照片,攝影師首先選好拍攝地,然後提前在該地踩點,實地看在日食開始和結束時太陽的大體位置,確定如何取景。由於太陽有東昇西落的週日視運動,而日全食和日環食全過程持續時間都比較長,因此日食開始和結束時太陽的位置會差異很大,取景時就要保證日食開始時太陽位於畫面左側,日食結束時太陽位於畫面右側,並且日食全程都能在畫面上,且盡量不要被建築物遮擋。 等到日食當天,攝影師就按照踩點時確定的方式取景,在日食開始時,相機前方加上濾光片,拍攝第一張太陽像。然後不過卷,過一段時間(比如10分鐘),在同一張底片上重複曝光再拍攝一張太陽像,如此持續。由於使用了濾光鏡,而地面景物的亮度和太陽相比太暗了,因此根本拍不下來。到了全食或者環食發生時,再摘掉濾光鏡,直接拍攝太陽,這時才能同時拍下地面景物。接下來的復圓過程,再次使用濾光鏡,一張張拍,直到最後。這樣,就最終在一張底片上拍下了日食全過程的一串像。用普通數碼相機不能拍攝這樣的串像,但可以通過後期合成多張照片的方法實現。 日全食的拍攝內容: 由於直焦法是拍攝日食最常用的方法,因此以此法為例來具體談談在日食不同階段我們應該拍什麼及如何拍。 1、在全食前的偏食階段,由於持續時間很長,且和普通的偏食沒有什麼區別,因此這個階段最重要的任務就是調焦。一定要反覆、耐心的將焦距調到最好,以免到全食的時候留下遺憾。調焦純粹就是一個經驗活兒,沒什麼捷徑可走。太陽上有黑子還好,要是沒有黑子,就只能靠日輪邊緣了。由於陽光太強,在回放時液晶屏可能看不清,因此應提前準備寬大且不透光的外套將自己的頭和相機都罩在下面,這樣才能比較舒服的查看圖像。 偏食階段 2、在食既時,主要的拍攝目標是貝利珠。貝利珠是因為月輪邊緣凹凸不平,凹下去的地方透過來耀眼的陽光形成的視覺現象。拍攝貝利珠意味著全食階段拍攝的開始,因此要提前摘掉濾光片。如果你有精確的預報時間和現場時間,那麼在食既前15秒到1分鐘摘掉濾光片是合適的,因為這時日面只剩下很小的一點點,短暫的直射不會對你的相機造成損害。如果你沒有精確的時間,那麼在取景器裡通過濾光片看到太陽只剩下隱隱約約的一小點的時候就摘掉濾光片吧! 貝利珠的過程非常短暫,而且充滿變化,因此這時最好使用相機的普通連拍功能(高速連拍則大可不必,貝利珠變化還沒那麼快,而且此模式會很快將相機內存充滿)。至於曝光參數的調整,由於從你摘掉濾光片到貝利珠發生的時間間隔只有不到一分鐘,這時再來調整相機參數可能會感到手忙腳亂,因此建議你先調好相機參數,再摘掉濾光片。具體參數請參考圖16「日食攝影曝光參數表」裡針對日珥的參數。 附帶一提,拍攝貝利珠時,就已經可以同時拍下色球層和日珥了。 3、全食階段的主要拍攝目標有三個,一是日珥,二是日冕的內冕,三是日冕的外冕。其中內冕亮如滿月,外冕則要暗上將近100倍,而日珥比內冕還要亮一些。本節後面的「日食攝影曝光參數表」出了不同情況下針對這三種目標的曝光參數,具有較高的參考價值。不過實際拍攝時並不需要嚴格遵照這個曝光表,曝光值增加一些或者減少一些都能獲得很好的效果,另外還要考慮天上的雲霧、太陽高度等對光強的影響。另外,由於外冕延伸的範圍可能大大超過一個太陽直徑,為了盡可能多的拍全日冕,應盡量保證太陽在畫面的正中央,並且及時調整相機的角度令日冕的長軸位於畫面的對角線上。 全食時還有一個好玩項目就是拍攝月面的地球照。全食時在月球的暗面看地球就好像一輪滿月,非常明亮,因此月球的暗面其實會被地球照亮,只不過由於其亮度比之日冕差得太多,我們用肉眼看不出來。但是,如果我們比較大的延長曝光時間,就能拍到月球暗面的細節。根據經驗,在f/8的器材下,ISO 1600,1/3秒曝光可以拍到很充分的地球照,大家可以根據自己的具體情況靈活設置曝光參數。 4、生光和復圓過程的拍攝目標,類似食既和前半程偏食,這裡就不再贅述了。 特別提醒: 1、千萬不要用肉眼或任何光學設備(如望遠鏡等)直視太陽! 2、不能用相機直接拍攝(必須加有專用濾光鏡),以防損傷燒壞相機。 攝影提示: 日食觀測項目 日食觀測的內容非常豐富,僅就一般愛好者力所能及的內容列舉一些在下面。 1、日偏食時測定月球邊緣和太陽兩次接觸的時間(即初虧和復圓)。 2、月球邊緣的觀測。在月球橫過日面時,由於月面的山峰,其邊緣並不是完整的,而是有些很微小的、不規則的突出或凹陷現象。觀測時,可特別留意月球的邊緣,並可用繪圖法記錄下來。 3、日全食時測定月球邊緣和太陽邊緣的四次接觸(即初虧、食既、生光和復圓)的時間。食既的時刻以倍利珠消失的時間為準,而生光則以倍利珠重現的瞬間為準。 4、日冕的觀測。日冕是太陽的外層大氣,溫度高達幾百萬攝氏度,而密度比人類製造的真空還要空,可以說是能看得見的真空,日冕只有日全食時才觀測得到。每次日全食時所見的日冕形狀、大小及結構都不同。在太陽黑子活動活躍期,日冕呈圓盤形;黑子活動衰期,日冕的形狀則不大規則,且沿太陽赤道區可見射光,在兩極附近地區呈扇形的結構物。觀測時,可利用繪圖法記錄下來。 5、氣象變化觀測。日全食時,陽光突然消失,氣溫迅速下降,氣壓和風向都有所變化。可用儀器記錄這些變化。 6、日全食時,可以利用這珍貴的幾十秒,進行彗星、內行星(金星和水星)的搜索。 用相機對日全食的全過程拍攝,每隔一段時間拍攝一張,記錄日全食的全過程;還要對倍利珠、日珥、日冕的進行特寫。能拍 攝到一次日全食照片,將是一個難忘的永久回憶,請記住,未來兩年的日全食可能是幾百年來的少有的幾次,也可能是你一生中能看到的唯一的兩個,可能沒有第三次了。

| 7th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
Point:簡單又有效    中醫對紅豆減肥的功效一直有很高的評價,說常吃紅豆,想有多瘦就有多瘦!最簡單的食用方法是洗乾淨煮至豆沙狀吃,最近網上出現網友親身實踐的花樣吃法,減肥效果更好,據稱一個月能瘦8斤。    做法:150g紅豆洗乾淨,放入鍋中炒15分鐘,之後磨成粉。天天用此粉泡水喝。    TIP:紅豆減肥法最無與倫比的優點是適合各年齡段的人群,男女通吃,100%安全,無副作用。

| 6th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
蜂蜜加白醋減肥法:   在日常飲食規律不變的情況下,將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用。早餐前20分鐘空腹喝蜂蜜加白醋,中餐和晚餐後立即喝蜂蜜加白醋。堅持下去,減肥效果很好。   慢食減肥法:   減慢進食速度,仔細咀嚼食物,使得碳水化合物分解成為葡萄糖,葡萄糖吸收進入人體後,體內的血糖水平就會升高;當血糖升高到一定水平時,大腦的食物中樞會發出停止進食的信號。   中醫方法減肥: 中醫通過針灸、服用中草藥、推拿、耳針等方法為肥胖者解除煩惱。在醫生的指導下,自己也可在家裡做。 控制脂肪量減肥法:   控制脂肪量能減肥。含脂肪多的食物會使人越吃越胖,因此,要盡量少吃含脂肪多的食物。   流食減肥法:   在16個星期內完全不吃固體食物,每天只喝幾杯調味的流質蛋白質液,一星期體重可減掉2-4公斤,此後每週可減2.5公斤左右。   食醋減肥法:   肥胖者每日飲用15-20毫升食醋,在一個月內就可以減輕體重3公斤左右。   中國的老陳醋其獨特配方和豐富的氨基酸成分,對減肥過程中保持健康更為有利。   這些方法對於懶MM來說,無疑是一種福音。不必運動,吃吃就能瘦哦。

| 4th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
大家有沒有發現正處於水深火熱減肥的人,每天都在為自己身上的肥肉在煩惱著,曾試過很多不同的減肥方法,用過很多的瘦身產品,但總不能達到永久徹底的瘦身效果,而且還在苦苦地掙扎著。不想今天又何必當初呢?其實很多肥胖者都是當初沒有學會如何控制體重而造成現在如此狼狽不堪的痛苦現象。要想永遠做個瘦美人,來吧,本期小編就不同年齡階段如何控制體重進行大解讀,希望能讓大家學會如何管理和控制自己的肉肉!   15-20歲:青春靚麗階段   青春期是成長的關鍵時期,需要補充多種營養元素和能量,而女孩在這個時期的特殊性,往往有很容易引起營養過剩造成肥胖,很多MM在這青春時期造成的肥胖在未來的日子是相當難減,即使成功都容易反彈,這階段足以更多重視自己的體重,應做到既能營養全面,又保持苗條身材。   明星榜樣:張含韻   這階段容易引起肥胖的原因逐個數:注意以下問題防止體重提高   1、一方面發育時期的脂肪細胞增加,另一方面,這個時期的很多父母怕孩子發育時期沒有營養,所以給孩子吃得很多,尤其是吃太多高熱量的食物,令多餘的脂肪集聚在體內,同時因為緊張的學業造成壓力大,使他們經常缺乏運動,從而容易引起肥胖。   2、遺傳會使身體內的脂肪比率以及荷爾蒙分泌與正常人有差異,沒有足夠的重視肥胖率極高。   3、如果雙親都肥胖的話,子女有70%的機會會發胖,如果雙親之中只有一個人肥胖,子女還是有50%的機會肥胖,要想不胖,可真要花點心思在控制體重哦。   飲食控制體重:   青春階段的MM們,需要充足的營養才能促進發育令自己變得更加精緻,但也不可過量,如何合理安排營養分配和飲食安排是這階段控制飲食的重點。根據科學的研究表明,每天攝取的熱量最好控制在熱量在1600卡範圍內,最能控制在理想的體重內。   運動控制體重:   身體功能正處於鼎盛時期,各方面素質均達到人生的最佳點,青春期是增高的階段,因此最好選擇能增高和燃燒脂肪的運動項目。這時期的女孩子們正青春飛揚,應趁年輕培養良好的鍛煉習慣,從而控制體重,也為以後生活多積儲一些「健康的籌碼」。可以多參加一些省錢的運動,如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產生興趣,又增加身體的協調性,對塑造身體線條也大有幫助,可以多多考慮這種瘦身方法。   編輯熱情支招:好用運動項目推薦   1、懸垂運動 可利用引體向上的動作,利用雙手掌握單槓,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖輕輕接觸體面為佳。每天做3-5組,具體組做多少個可根據自己實際情況定。   2、跳躍運動 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等,10次為一組,每次向上跳躍5-7秒鐘,每組間隔4-5分鐘。   20-30歲:火爆辣味期   很多MM都認為這個階段應該是火爆辣味十足的時期,沒有苗條身材做起事來都顯得挺困難的,無論是愛情或者事業等,同時小編要提醒各位愛美的女士,不是中年才是「發福」的危險時期,其實20-30歲才是最需要警惕的長胖年齡段,稍不注意,有可能從此胖下去哦!   明星榜樣:梁洛施   這階段容易引起肥胖的原因逐個數:注意以下問題防止體重提高   1、進入職場長時間坐在電腦前,嚴重缺乏運動,很容易導致身體新陳代謝能力減弱,身體很容易開始變得臃腫起來。   2、接受的壓力越來越多,常以零食來發洩情緒,不知不覺攝取過多的熱量,久而久之肥胖自然找上門。   3、因為愛情、結婚的關係,再加上繁重的工作任務,很少像以前一樣和朋友、同學外出活動,加上應酬等方面偶爾喝酒,體重自然增重。   飲食控制體重:   這階段應該以促進身體新陳代謝的食物為,如紅薯、玉米、綠豆、紅豆、燕麥、薏仁、小米、胡蘿蔔、黃瓜、檸檬、酸奶等,每天至少喝8杯(2500ml)的水,幫助排掉廢物,從而控制體重。此階段熱量最好控制在1500卡範圍內。   編輯熱情支招:好用運動項目推薦平常的一些有氧運動只要堅持每天進行一定量的鍛煉,其實是足夠我們用來作為控制體重的運動項目,好像一些球類的運動、游泳、瑜伽、拉丁舞等。那小編對此主要介紹一下簡單又有效的控制體重的運動項目。   1、呼啦圈 每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘,一天中最好分開幾次運動,並且運動總時間不要超過1個半小時,並且要持之以恆,要有規律的執行。   2、跳繩 剛開始一次運動的時間5-10分鐘即可。身體逐漸適應後再慢慢增加到10-15分鐘一次。每天的可以做3組,後來身體逐漸適應後可以做5組。中間可以稍微休息,休息的時間不能過長,大概3-5分鐘。   30-40歲 成熟風韻無比期   隨著年齡的增長,30-40歲女性身體的新陳代謝開始減慢,就算食量不變,體內也相對年輕時候容易聚集脂肪,很多生活中的小細節都會引起身體肥胖,同時皮膚很容易鬆弛,一旦肥了整個人的都會老得比平常人要快,一失足就成千古恨的哦!這麼不值的事估計大家也不會做,控制好體重永遠做個瘦佳人吧!   明星榜樣:周慧敏   這階段容易引起肥胖的原因逐個數:注意以下問題防止體重提高   1、從生理角度看,隨著年齡的增長,新陳代謝變得緩慢,身體素質變差,肌肉量慢慢減少,有利於脂肪的形成和堆積。   2、組建家庭後對飲食烹飪興趣增加,食量增多,活動量卻減少,引起脂肪積聚。   3、服食避孕藥等激素類藥物也導致肥胖的發生。   4、產後沒有努力減重,任由脂肪細胞蔓延,慢慢變成難以減掉的頑固肥胖症狀。   5、壓力和家庭責任的增加導致情緒壓抑,通常喜歡通過暴飲暴食發洩,體重隨之慢慢增加。   6、步入婚姻家庭後不再像未婚時期那樣在意自己的身材外貌,而將生活的重心過多防禦材米油鹽上,導致保持身體的意識弱化。   飲食控制體重:   這個時期女性體內很容易缺乏水分和維生素,飲食應多吃富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬菜瓜果外,還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質,可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。這時期每天飲食攝入熱量約為1600卡左右最為適合。   編輯熱情支招:好用運動項目推薦根據此年齡階段生理發展來看,無論從運動項目、強度、時間等需都特別注意,對此小編請教專家,把一些合適的運動項目和注意的問題列出來,覺得適合的話不妨可以試一試哦!   運動項目:長距離的步行、跳交誼舞、韻律操、踢毽子等比較適合,速度較快的跑步、跳繩等較不適合。   運動強度:運動時心率為本人最高心率的60%-70%,一般30-40歲運動時心率控制在140次/分以內為宜。   運動頻率:由於機體代謝水平降低,疲勞後恢復的時間延長,因此運動頻率可視情況增減,一般每週3-4次為宜。   運動時間:每次運動時間控制在30-40分鐘,下午運動最好。

| 28th Jan 2012 | 一般 | (1 Reads)
假如以每個人每天工作8小時來計算的話,人們從參加工作到正式退休,差不多有1/3的時間都在跟同事相處。所以,同事關係對於一個人來講是最重要的人際關係。同事之間最容易形成利益關係,如果對一些小事不能正確對待,就容易形成溝壑。在職場中一定要記住,與我們面對面的是同事而不是冤家。 爭強好勝惹的禍 畢業於名校、能力出眾的李海剛到單位工作時,為了突出自己的能力,不僅把自己的工作做好,還處處幫助同事。一開始,同事們還很喜歡他,可後來他發現同事們個個都疏遠他,部門主管也時常刁難他,這讓他一頭霧水。 後來聽到同事在背後的「議論」李海才發現,自己在他們眼裡「鋒芒畢露、爭強好勝,看似幫助同事,實則在為自己的功勞簿上添功」。同事小陳說:「他這個人雖然沒有害人之心,但太過於表現自己了,總把別人看成自己的競爭對手,而想方設法壓倒別人,特別是有領導在場的時候他更這樣。那次,我的電腦遇到了一個小問題,我叫錢姐幫忙,當錢姐正在幫我做事的時候,李海卻跑過來搶了錢姐手裡的工具修起了電腦,還說『這麼簡單的事都不會做,你真笨』。雖然電腦修好了,但我心裡一點也不舒服,人家又沒叫你來幫忙。」 李海聽了此話,心裡一涼:我在他們眼裡怎麼就成了這種人呢! 點評:同事之間由於經歷、立場等方面的差異,對同一個問題,往往會產生不同的看法,引起一些爭論,一不小心就容易傷和氣。因此,與同事有意見分歧時,一是不要過分爭論。客觀上,人接受新觀點需要一個過程,主觀上往往還伴有「好面子」、「好爭強奪勝」心理,彼此之間誰也難服誰,此時如果過分爭論,就容易激化矛盾而影響團結;二是不要一味「以和為貴」。即使涉及到原則問題也不堅持、不爭論,而是隨波逐流,刻意掩蓋矛盾。面對問題,特別是在發生分歧時要努力尋找共同點,爭取求大同存小異。實在不能一致時,不妨冷處理,表明「我不能接受你們的觀點,我保留我的意見」,讓爭論淡化,又不失自己的立場。 嫉妒讓我吃了虧 羅敏到新單位工作時,原以為自己學歷最高,能力最好,在工作中就時常表現出自滿的情緒。有一天,部門主管給他分配了一個很簡單的任務,可羅敏偏偏沒能完成,後來求助於同事陳飛才順利交差。為此,主管表揚了陳飛說:「雖然陳飛學歷不高,但操作能力強,大家都應該向他學習……」 就這麼一句表揚,羅敏心裡很不是滋味,在以後的工作中,他總想挑陳飛的刺,出他的醜。可陳飛總是很坦誠地向他學習,並不生氣。結果,時間久了,羅敏給同事們留下了嫉妒心強的不好印象,也因此在後來的主管選拔中,羅敏敗給了陳飛。羅敏歎氣道:「嫉妒讓我吃了不小的虧!」 點評:許多同事平時一團和氣,然而遇到利益之爭,就當"利"不讓。或在背後互相讒言,或嫉妒心發作,說風涼話。這樣既不光明正大,又於己於人都不利,因此對待陞遷、功利要時刻保持一顆平常心。 忠告:微笑面對生活 在現實生活中,很多心胸狹小的人總會以損傷他人的自尊來求得自己心理上的安慰和平衡,可結果往往是兩敗俱傷,雙方不僅都不能贏得友誼,還會反目成仇。 同事之間經常會出現一些磕磕碰碰,如果不及時妥善處理,就會形成大矛盾。俗話講,冤家宜解不宜結。在與同事發生矛盾時,要主動忍讓,從自身找原因,換位為他人多想想,避免矛盾激化。如果已經形成矛盾,自己又的確不對,要放下面子,學會道歉,以誠心感人。退一步海闊天空,如有一方主動打破僵局,就會發現彼此之間並沒有什麼大不了的隔閡。 面對自己的不利情形,我們為什麼不微笑地面對生活,友善地對待周圍同事呢!在現實生活中,有的人並沒有把重要的精力都用在工作上,而是用在了計算同事上。任何事都是一把雙刃劍,你這樣做的次數越多,所受到的傷害就越大。結果使得你與同事的關係越來越複雜,那時你的工作效率怎麼能不降低呢?因此,堅持多幹事,少嫉妒和算計別人,是處理同事關係的重要原則。

| 27th Jan 2012 | 一般 | (1 Reads)
要想在職場中游刃有餘僅靠自己的個人形象的好壞以及個人工作成績的優劣,是完全不夠的!在注重個人內外兼修的同時,還應該善於經營人際關係,注意為人的口碑,確保自己可以在與同事交往中能夠游刃有餘。職場友誼,一個容易被人忽略的因素,在關鍵時候,可以給職業麗人一個成的支點!下面就是一些穩固「支點」的要決,相信這些內容會使你的人際關係被經營得更成功。 1、融入同事的愛好之中 2、不隨意洩露個人隱私 3、不要讓愛情「擋」道 4、閒聊應保持距離 5、遠離搬弄是非 6、低調處理內部糾紛 7、切忌隨意伸手借錢 8、牢騷怨言要遠離嘴邊 9、得意之時莫張揚 10、不私下向上司爭寵

| 26th Jan 2012 | 一般 | (1 Reads)
身處職場,誰都希望有一把「紅傘」罩在自己頭上。所謂「紅傘」,就是有權力的紅人提供給你的象徵性的保護傘,有了「我是他的人」這把「紅傘」,你就有了安全感。 但很多時候,我們未必不正是這把看不見摸不著的「紅傘」讓你自尋死路。當給你紅傘的人要收回那把傘時,你的白天也就成了黑夜。職場無處不在上演著這種戲劇性的一幕幕。 我的一個同學在一家報社工作,被稱為資深記者,但他的這個資深一不是官,二不是什麼待遇,就是聽起來讓人起敬。而每到同學聚會,人家的交換名片上都寫著有名分的職務,我的這位同學就倆字:記者。同學很敏感,後來就慢慢減少了聚會,更不願意去採訪在一些要害部門供職的同學,雖說記者是無冕之王,但比起有權有勢的同學來,記者同學就蔫兒了。 痛定思痛後的決定是,同學要弄上一個頭銜,哪怕是部門副手也好,說出去總會好聽一些,比叫記者要強。但如何弄到頭銜,同學是苦惱多時也不得法。最後,在其他朋友的參謀下,原本一身正氣的同學也動起了歪念,一個勁地向自己的上司靠攏,他想通過捷徑補上已經空缺多時的部門主任一職。 上司是報社副總編,在同學所在的部門沒有主任之前由他代管,原本有權決定一個人的陞遷去留的副總編,在同學眼裡就成了救星。同學通過各種社會關係,終於攀扯上副總編這個「親戚」,時間一長,副總編還真的對同學刮目相看了。很多場合,很多稿子,副總編不是抬愛同學,就是給同學發稿一路綠燈。最讓同學驚喜的是,副總編一次在很多人參與的飯局上,為副總編擋酒,一副出生入死的樣子,讓副總編一個勁地對他稱兄道弟。就這樣,同學開始了他的行動計劃,要麼上門說私事,要麼請副總編去飯局,要麼邀副總編去休閒,直到把自己昔日的「班花」同學介紹給副總編認識,並促成了好事。 再以後,副總編有意無意提到同學部門的主任空缺事宜,然後要同學好好幹,要做好準備。意思很明顯,同學眼看就要坐上主任的位子。但是,就在同學志在必得的時候,一次突然的人事調整,讓同學如遭五雷轟頂,他被強行調到發行部門做發行員去,也就意味著他陞遷夢斷,機會渺茫。 同學對此人事調整百思不得其解,他告訴我,他的上司一直對他像江湖弟兄那麼義氣,怎麼在這個節骨眼上不救他一把? 我告訴同學,正是因為他跟上司的弟兄情分毀了他自己。同學一臉驚訝,不明就裡。我們都知道「伴君如伴虎」的後果,難道同學就不知道?其實不是他不知道,而是他怕知道,當初跟副總編拉關係,竟然煞費苦心通過「班花」的美人計贏得副總的信任,然後形成同學自以為的兄弟情誼,覺得這樣的關係會牢不可破,卻不想副總編並非一直很信任同學的忠誠度。 副總是天生敏感的一個人,他怎麼會不懷疑同學的計劃裡藏著陰招呢?他怎麼不擔心同學正在試圖套牢他,而有一天突然反手,出賣他讓他下不了台呢?於是,副總編借編委會名義,讓同學離開了記者崗位,幾乎沒有他再接近副總編的機會。等於副總編再也沒有可能被同學手中的「把柄」鉗制的危險,副總編想給自己安全的時候,同學就已經在危險之中了。因為,他私下以兄弟的名義與副總編打交道,知道副總編的私事包括隱私實在是太多太多了。哪有上司容忍下屬知道自己的隱私而無動於衷的? 一個活生生的事例告訴職場中人,跟上司打交道,不要指望他成為你真正意義上的「兄弟」,職場的確有如江湖,有如險惡的江湖充滿了各種讓你猝不及防的變數,你的前途你的命運也許就在上司的一念間,瞬間讓你變得面目全非,一無所有,窮途末路。 做上司的,的確需要有人給他賣命,也的確需要幾個被他稱做夠「義氣」的弟兄,但不是每個弟兄都很幸運,你知道的上司的事情越多,你的處境其實就越危險,雖然他不敢對你殺人滅口,但他有權力讓你閉嘴。 跟上司始終保持工作上一貫的正常的關係,對職場人而言,是非常重要的。不要因為可以做「兄弟」而沾沾自喜,也不要因為上司對你的知遇讓你只圖感恩,而忘了如何做到有所節制。職場沒有永遠的敵人,也沒有永遠的朋友,更沒有上司跟下屬這種永遠的「兄弟」。 要知道,真正的「兄弟」不在職場,一旦「不幸」跟上司做了「兄弟」,你就有可能一下子被玩完還不明白自己是怎麼死掉的。

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